Cortisol verstehen als Mama

Es war ein ganz normaler Dienstagabend, die Kinder schliefen endlich, ich saß auf dem Sofa und hätte eigentlich müde sein müssen, so müde, wie ich mich den ganzen Tag gefühlt hatte, aber mein Herz klopfte, als wäre ich gerade eine Treppe hochgerannt, meine Gedanken sprangen zwischen Kita-Liste, Wäschebergen und einer unbeantworteten Nachricht hin und her, und als ich mich später ins Bett gelegt habe, lag ich wach bis kurz nach eins, nur um um halb fünf wieder hellwach zu sein, mit diesem vertrauten Gefühl im Bauch, als hätte ich etwas Wichtiges vergessen.

Am nächsten Morgen habe ich, wie so oft, zwei Kaffee auf leeren Magen getrunken, das Frühstück der Kinder gemacht, mein eigenes vergessen und mich gegen elf gefragt, warum ich so zittrig und gereizt bin, und erst viel später habe ich verstanden, dass mein Körper in dieser Zeit nicht faul oder kaputt war, sondern einfach nicht mehr aus dem Alarmmodus herausgefunden hat.

Vielleicht kennst du dieses Gefühl, müde und gleichzeitig aufgedreht zu sein, erschöpft und trotzdem nicht in den Schlaf zu finden, und vielleicht bist du beim Suchen nach Antworten auch schon über das Wort Cortisol gestolpert, das gerade überall auftaucht, und genau darüber möchte ich heute mit dir sprechen, ehrlich, ganzheitlich und ohne Panikmache.

Cortisol wird in deinen Nebennieren gebildet und wird oft als Stresshormon bezeichnet, was aber nur die halbe Wahrheit ist, denn dein Körper braucht Cortisol jeden einzelnen Tag, es hilft dir, morgens wach zu werden, reguliert deinen Blutzucker, deinen Blutdruck und dein Immunsystem und sorgt dafür, dass du in herausfordernden Momenten die Energie hast, die du brauchst.

Normalerweise folgt Cortisol einem schönen, natürlichen Rhythmus, es steigt in der zweiten Nachthälfte an, erreicht kurz nach dem Aufwachen seinen Höhepunkt und sinkt dann über den Tag langsam ab, damit du abends zur Ruhe kommen kannst, und genau dieser Rhythmus kann bei Mamas, die über Monate oder Jahre unter Dauerstrom stehen, ganz schön durcheinandergeraten.

Unser Körper ist eigentlich dafür gemacht, mit kurzen Stressspitzen umzugehen, mit einem Moment der Gefahr, auf den eine Phase der Ruhe folgt, aber der Mama-Alltag besteht oft aus hundert kleinen Stressmomenten am Tag, aus unterbrochenen Nächten, Lärm, ständiger Verantwortung und dieser leisen Liste im Kopf, die niemals fertig wird, und eine echte Ruhephase dazwischen gibt es kaum.

Die Folge sind Beschwerden, die so viele von uns kennen, Unruhe, schlechter Schlaf, Gereiztheit, Heißhunger am Nachmittag, Energielöcher, Konzentrationsprobleme und dieses Gefühl, abends einfach nicht abschalten zu können, und auch wenn diese Anzeichen nicht beweisen, dass dein Cortisol zu hoch ist, zeigen sie doch, dass dein System gerade mehr trägt, als ihm guttut.

Bei all den Social-Media-Videos zu Cortisol-Detox, Nebennierenschwäche und Cortisol-Bauch ist es mir ganz wichtig, eine Sache klar zu sagen: Es gibt echte Erkrankungen, bei denen der Cortisolspiegel krankhaft zu hoch oder zu niedrig ist, und die gehören in ärztliche Hände und nicht in eine Instagram-Routine.

Die sogenannte Nebennierenschwäche, von der man im Internet so oft liest, ist übrigens keine anerkannte Diagnose, und das heißt nicht, dass deine Erschöpfung nicht echt ist, sondern nur, dass die Ursache woanders liegen kann und es sich lohnt, genauer hinzuschauen.

Für alle anderen, für die vielen Mamas, die einfach im Dauerstress feststecken, habe ich sechs kleine Schritte gesammelt, die mir selbst geholfen haben, und keiner davon kostet viel Zeit oder Geld, sie brauchen nur ein bisschen Wohlwollen dir selbst gegenüber.

Ich weiß, Kaffee ist für viele von uns heilig, für mich auch, und ich will ihn dir ganz sicher nicht wegnehmen, aber seit ich ihn nicht mehr auf leeren Magen trinke und vorher ein großes Glas Wasser leere, sind meine Vormittage spürbar ruhiger geworden, und dieses Zittern gegen elf ist fast verschwunden.

Was mir am meisten geholfen hat, war ein bewusster Übergang zwischen dem Tag mit den Kindern und dem Abend für mich, denn früher bin ich direkt vom letzten Gute-Nacht-Kuss in die Küche gestürzt, habe aufgeräumt, die Wäsche angeworfen, Nachrichten beantwortet und mich dann gewundert, warum mein Körper um elf noch auf Hochtouren lief.

Heute zünde ich, sobald die Kinder schlafen, eine Kerze an, mache mir einen Tee und setze mich für zehn Minuten hin, ohne Handy und ohne etwas zu erledigen, und erst danach entscheide ich, ob ich noch etwas tun möchte oder ob die Küche heute einfach so bleiben darf, wie sie ist. Das klingt so klein, aber diese zehn Minuten sind für meinen Körper wie ein Signal, dass die Gefahr vorbei ist und er loslassen darf, und an den meisten Abenden schlafe ich seitdem deutlich leichter ein.

Wenn du Lust auf mehr solcher kleinen Inseln hast, findest du in meinem Beitrag über sanfte Morgen- und Abendrituale noch viele weitere Ideen, die sich ganz leicht in einen vollen Familienalltag einbauen lassen.

Ich glaube nicht an die eine Wunderkapsel, die deinen Cortisolspiegel repariert, und ich bin skeptisch, wenn jemand dir genau das verspricht, aber es gibt ein paar Basics, die viele Mamas sinnvoll finden, weil ein Mangel an ihnen Müdigkeit und Erschöpfung verstärken kann, und die ich dir deshalb gern zeige.

Wenn ich eines in den letzten Jahren gelernt habe, dann dass mein Nervensystem nicht noch mehr Optimierung braucht, nicht noch eine Routine, die ich perfekt einhalten muss, und nicht noch einen Plan, an dem ich scheitern kann, sondern vor allem eines, nämlich Entlastung, echte, spürbare Entlastung im Alltag.

Und Entlastung beginnt oft nicht beim Supplement, sondern bei der Frage, wo im Alltag so viel Energie verloren geht, wo Dinge doppelt und dreifach erledigt werden, wo Suchen, Hinterherräumen und ständiges Mitdenken dich jeden Tag ein kleines Stück mehr auslaugen, als du es eigentlich merkst.

Ich wünsche dir, dass du heute Abend nicht noch eine Sache erledigst, sondern eine Sache weglässt, und dass du dir erlaubst, deinem Körper zuzuhören, statt ihn anzutreiben, denn er arbeitet schon so lange so hart für dich und deine Familie, und er hat es verdient, dass du ihm ein bisschen Ruhe schenkst.