Sanfte Morgen- und Abendrituale für mehr Selbstfürsorge im Mama-Alltag

Früher bin ich morgens aufgewacht, weil mir jemand einen nassen Kuss auf die Wange gedrückt oder einen Fuß in den Rücken gerammt hat, und von dieser Sekunde an lief der Tag, Brotdosen, Socken suchen, Zähne putzen, wer hat meine Haarspange, wir kommen zu spät, und irgendwann gegen Mittag ist mir aufgefallen, dass ich noch nicht einmal einen Schluck Wasser getrunken hatte, geschweige denn einen Moment für mich, und abends war es nicht anders, nur dass ich da einfach erschöpft aufs Sofa gefallen bin und durch mein Handy gescrollt habe, bis mir die Augen zufielen.

Ich habe lange gedacht, Selbstfürsorge sei etwas für Frauen mit mehr Zeit, mehr Geld oder weniger Kindern, etwas mit Wellnesswochenende und Yogamatte, und erst viel später habe ich verstanden, dass es eigentlich um etwas ganz anderes geht, nämlich um kleine Inseln im Alltag, ein paar Minuten am Morgen und ein paar Minuten am Abend, in denen ich wieder bei mir ankomme, bevor ich mich um alle anderen kümmere.

Diese Inseln möchte ich dir heute zeigen, nicht als perfekte Routine, die du ab morgen jeden Tag einhalten musst, sondern als Einladung, dir das herauszusuchen, was sich für dich gut anfühlt.

Wir Mamas stellen uns so oft hinten an, dass es uns gar nicht mehr auffällt, wir essen die Reste vom Kinderteller, trinken den kalten Kaffee und verschieben unsere eigenen Bedürfnisse auf irgendwann, auf später, wenn die Kinder größer sind, und dieses Irgendwann kommt erstaunlich selten.

Dabei geht es bei Selbstfürsorge nicht darum, egoistisch zu sein, sondern darum, dass wir nur das weitergeben können, was wir selbst haben, Geduld, Wärme, Ruhe, und wer selbst ständig leer läuft, hat irgendwann nichts mehr, was er geben kann, so sehr er es auch möchte.

Ich weiß, dass Morgenrituale mit kleinen Kindern manchmal wie ein Witz klingen, und ich habe auch nicht jeden Tag die Chance dazu, aber wann immer es geht, stehe ich zehn oder fünfzehn Minuten vor den Kindern auf, und diese Minuten haben meinen ganzen Tag verändert.

Es gibt Morgen, an denen ich um sechs von einem weinenden Kind geweckt werde, an denen der Tee kalt wird, bevor ich den ersten Schluck nehme, und an denen ich mit Zahnpasta auf dem Pullover aus dem Haus renne, und an solchen Tagen lasse ich jede Routine los und versuche nur eine einzige Sache, nämlich nicht auch noch mit mir selbst zu schimpfen.

Was an solchen Morgen trotzdem hilft, ist ein Duft, ein paar Tropfen ätherisches Öl im Diffuser, die die Küche in etwas Freundliches verwandeln, während um mich herum das Chaos tobt. Die Duftmischung, die wir gern nutzen* riecht frisch nach Zitrus, und falls du noch keinen Diffuser hast, kannst du dir diesen hier anschauen*.

Der Abend ist bei mir die wichtigere Insel, weil ich sonst den ganzen Tag mit ins Bett nehme, und das Wichtigste ist ein bewusster Übergang, ein kleines Zeichen für meinen Körper, dass der Tag jetzt vorbei ist und er nicht mehr in Alarmbereitschaft sein muss.

Eine Sache, die ich erst beim zweiten Kind entdeckt habe, ist, dass manche Rituale gar nicht ohne Kinder stattfinden müssen, sondern dass sie sogar schöner werden, wenn die Kleinen dabei sind, und dass Kinder ein unglaublich feines Gespür dafür haben, wenn Mama sich gerade etwas Gutes tut.

Morgens trinken meine Kinder und ich manchmal zusammen „Fenstertee“, sie bekommen warmes Wasser mit einem Spritzer Apfelsaft in ihrer Lieblingstasse, und wir schauen zu dritt nach draußen und erzählen uns, was wir sehen, einen Vogel, eine Wolke, die aussieht wie ein Hund, den Nachbarn im Bademantel. Abends darf mein großes Kind die Kerze anzünden, natürlich mit mir zusammen, und es ist zu seinem kleinen Zeichen geworden, dass jetzt die ruhige Zeit beginnt.

Und beim Eincremen nach dem Baden massiere ich nicht nur die Kinder, sondern sie mich auch, mit kleinen, ungeschickten Händen und ganz viel Ernst, und ich verspreche dir, es gibt kaum eine schönere Gesichtsmassage als die eines Dreijährigen, der dabei hochkonzentriert die Zunge zwischen die Lippen schiebt.

Es gibt Abende, an denen ich nicht einmal die Kerze schaffe, weil ich beim Einschlafbegleiten selbst eingeschlafen bin oder weil ein Kind krank ist und ich die halbe Nacht auf dem Boden neben seinem Bett verbringe, und früher habe ich mich an solchen Tagen zusätzlich schlecht gefühlt, weil ich meine Rituale nicht geschafft habe.

Heute weiß ich, dass Selbstfürsorge manchmal auch heißt, etwas nicht zu tun, die Küche liegen zu lassen, um neun ins Bett zu gehen oder einfach nur zu akzeptieren, dass heute so ein Tag ist, und dass die Rituale morgen oder übermorgen wieder auf mich warten, ohne mir böse zu sein.

Vielleicht denkst du jetzt, dass das alles schön klingt, du aber einfach keine zehn Minuten am Tag übrig hast, und genau dieses Gefühl kenne ich so gut, und gleichzeitig habe ich irgendwann gemerkt, wie viel Zeit mir jeden Tag zwischen Suchen, Hinterherräumen und Dingen, die ich dreimal anfasse, einfach durch die Finger rutscht.

Selbstfürsorge ist kein Konzept, das du perfekt umsetzen musst, sie ist eine Haltung, ein leises Ja zu dir selbst, jeden Tag ein kleines bisschen, und ich wünsche dir, dass du heute Abend eine Kerze anzündest, dich für einen Moment hinsetzt und dir selbst sagst, dass du heute genug getan hast, denn das hast du.