Perfekte Snacks für dein Wochenbett – nährend, proteinreich & voller Liebe

Ich habe dir ja schon einmal von meinem dritten Tag zu Hause nach der ersten Geburt erzählt, als ich weinend vor dem leeren Kühlschrank stand, mit einem Baby auf dem Arm, das schon wieder trinken wollte, und einem Magen, der so laut geknurrt hat, dass ich mich gefragt habe, wann ich eigentlich das letzte Mal etwas Richtiges gegessen hatte, und die ehrliche Antwort war, dass ich es nicht wusste, irgendwann gestern, ein halbes Brötchen im Stehen vielleicht.

Beim zweiten Kind stand neben meinem Stillsessel ein kleiner Korb, gefüllt mit Datteln, Nüssen, Energiekugeln und einer großen Flasche Wasser, und das Schönste war, dass mein großes Kind es irgendwann zu seiner eigenen Aufgabe gemacht hat, diesen Korb jeden Morgen aufzufüllen, mit ganz ernstem Gesicht und manchmal mit einem selbstgemalten Bild obendrauf, und ich glaube, kaum etwas hat mir in diesen Wochen so sehr das Gefühl gegeben, umsorgt zu sein, wie dieser kleine Korb.

Deshalb möchte ich dir heute zeigen, welche Snacks im Wochenbett wirklich guttun, warum Eiweiß jetzt so wichtig ist und wie du mit ein bisschen Vorbereitung dafür sorgst, dass du nie wieder hungrig vor einem leeren Kühlschrank stehen musst.

Im Wochenbett gibt es keine geregelten Mahlzeiten mehr, es gibt nur noch Stillen, Wickeln, Schlafen, wenn das Baby schläft, und irgendwo dazwischen diese kleinen Lücken, in denen du schnell etwas essen könntest, wenn es denn griffbereit wäre, und genau deshalb sind Snacks jetzt keine Nascherei, sondern die Grundlage dafür, dass dein Körper heilen und du Kraft schöpfen kannst.

Ob dein Baby ganz natürlich oder per Kaiserschnitt zur Welt gekommen ist, dein Körper hat Großes geleistet, er hat Blut verloren, Gewebe muss heilen, die Gebärmutter bildet sich zurück, und wenn du stillst, produziert er gleichzeitig jeden Tag Milch für dein Baby, und für all das braucht er Energie, Eiweiß, Eisen und ganz viel Flüssigkeit.

Nach einem Kaiserschnitt kommt oft noch etwas dazu, worüber kaum jemand spricht, nämlich dass die Verdauung in den ersten Tagen ziemlich träge sein kann, und dann tun dir ballaststoffreiche Snacks wie eingeweichte Trockenpflaumen, Haferflocken und Leinsamen zusammen mit viel Flüssigkeit besonders gut, und auch hier gilt, sprich ruhig mit deiner Hebamme, wenn es nicht besser wird, sie hat für solche Fälle meistens ein paar sanfte Tipps parat.

Eiweiß ist so etwas wie das Baumaterial für deinen Körper, es hilft, Wunden zu heilen und Gewebe zu reparieren, es hält deinen Blutzucker stabiler, sodass du nicht ständig in diese zittrigen Heißhungerlöcher fällst, und es macht länger satt, was in Nächten, in denen du dreimal stillst, ein echtes Geschenk ist.

Ich habe in meinem ersten Wochenbett fast nur von Keksen und Toast gelebt, weil es schnell ging, und ich war ständig müde, gereizt und hungrig, und auch wenn natürlich der Schlafmangel einen großen Teil dazu beigetragen hat, habe ich beim zweiten Mal deutlich gemerkt, wie viel stabiler ich mich gefühlt habe, als ich bei fast jedem Snack ein bisschen Eiweiß dabeihatte.

Alle diese Snacks haben drei Dinge gemeinsam, sie sind schnell gemacht oder vorbereitet, du kannst sie mit einer Hand essen, während du mit der anderen dein Baby hältst, und sie geben dir mehr Kraft als ein Schokoriegel.

Diese beiden Rezepte habe ich in den letzten Wochen vor der Geburt vorbereitet, an einem ruhigen Nachmittag mit Musik und dicken Füßen auf einem Hocker, und ich war in meinem Wochenbett jeden einzelnen Tag dankbar dafür.

Als Freundinnen mich vor meinem zweiten Wochenbett gefragt haben, was sie mir zur Geburt schenken können, habe ich zum ersten Mal ganz ehrlich geantwortet, nämlich keinen Strampler und kein Kuscheltier, sondern Essen, und eine von ihnen hat daraufhin einen kleinen Essenskalender erstellt, in den sich Freunde und Familie eintragen konnten, sodass in den ersten drei Wochen fast jeden zweiten Tag jemand mit einem Topf Suppe, einer Lasagne oder einem Blech Ofengemüse vor der Tür stand, kurz Hallo gesagt hat und wieder gegangen ist.

Ich weiß, wie schwer es vielen von uns fällt, um Hilfe zu bitten, weil wir das Gefühl haben, wir müssten das alles allein schaffen, aber ich verspreche dir, die meisten Menschen in deinem Umfeld wollen helfen und wissen nur nicht wie, und wenn du ihnen sagst, dass ein warmes Essen das schönste Geschenk wäre, machst du ihnen damit sogar eine Freude. Und falls dir der Gedanke an Besuch gerade zu viel ist, dann darf das Essen auch einfach vor der Tür abgestellt werden, mit einer kurzen Nachricht aufs Handy.

Du wirst im Internet unzählige Listen finden, welche Lebensmittel die Milchbildung angeblich ankurbeln, von Hafer über Bockshornklee bis zum Malzbier, und ich möchte dir ehrlich sagen, dass die Studienlage dazu ziemlich dünn ist, denn das Wichtigste für deine Milchmenge ist, dass dein Baby oft und gut an der Brust trinkt, und nicht, was auf deinem Teller liegt.

Genauso wenig musst du jetzt eine perfekte Ernährung hinbekommen, es gibt Tage, an denen du nur Toast und Bananen schaffst, und das ist in Ordnung, denn dein Körper ist erstaunlich gut darin, deine Milch auch dann mit allem zu versorgen, was dein Baby braucht, und was zählt, ist nicht der perfekte Tag, sondern dass du über die Wochen hinweg immer wieder gut genährt bist.

Und noch ein Gedanke, der mir sehr am Herzen liegt: Du musst jetzt nicht abnehmen. Dein Körper hat neun Monate gebraucht, um ein Kind wachsen zu lassen, und er darf sich jetzt Zeit nehmen, um wieder bei sich anzukommen, und Diäten haben im Wochenbett nichts verloren.

Du sorgst gerade rund um die Uhr für einen kleinen Menschen, der ohne dich nicht sein könnte, und es ist kein Luxus, wenn jemand jetzt auch für dich sorgt, mit einem gefüllten Korb, einer warmen Suppe oder einem Teller mit klein geschnittenem Obst, der einfach neben dir auftaucht, ohne dass du darum bitten musstest.

Und wenn gerade niemand da ist, der das für dich tut, dann tu es dir selbst, so liebevoll, wie du es für dein Baby tust, denn eine gut genährte Mama ist keine Nebensache, sie ist das Herz dieser ganzen kleinen Familie.